Физические упражнения дополняют здоровое питание. Мы рекомендуем, чтобы все дети с удовольствием занимались по крайней мере один час каждый день недели. Ключевыми здесь являются слова «с удовольствием». Ребята любят играть в салки, кататься на роликах и на велосипедах, играть в теннис и заниматься самыми разнообразными видами спорта. Сегодня только 36 % детей занимаются физическими упражнениями час в день, причем энергичная физическая нагрузка в среднем продолжается всего 12 минут. При этом 37 % американских детей смотрят телевизор по крайней мере два часа ежедневно. Эти цифры говорят нам, где мы можем найти дополнительное время, чтобы вставить физические упражнения в график. Выключите видеоигры, закройте компьютер, отключите телевизор… и отправьте своих детей на улицу для старых добрых развлечений. В один прекрасный день они будут вам благодарны за это. ТРИ ПРОСТЫЕ БЫТОВЫЕ ПРОЦЕДУРЫ ПОМОГАЮТ ПРЕДОТВРАТИТЬ ОЖИРЕНИЕ Исследователи из Университета штата Огайо изучали связь между ожирением и тремя простыми процедурами приблизительно у 9 тысяч детей дошкольного возраста, 18 % из которых страдали ожирением. Три бытовые процедуры были следующими: 1) семейный обед больше чем пять дней в неделю; 2) достаточный сон (более десяти с половиной часов в любую ночь на неделе, кроме выходных); 3) ограниченное время просмотра телевизора в будний день (менее двух часов ежедневно). Дети, следующие этим трем простым правилам, на 40 % меньше страдали ожирением по сравнению с теми, кто их не выполнял. Эти три рутинные процедуры представляют собой очень простой рецепт профилактики ожирения – а также лучшего отдыха и семейного единения. Ограничьте «экранное» время до часа в день или менее и поощряйте прогулки ваших детей. Еще лучше – делайте физические упражнения вместе с вашими малышами. Нет причин, по которым родители не могли бы играть в салки, крутить хулахуп, кататься на велосипеде со своими детьми или играть в бейсбол во дворе. Связь между физической активностью и обучением выходит за рамки здоровья детей; дети, лучше развитые физически, лучше успевают в науках. Исследователи из Университета Калифорнии в ЛосАнджелесе оценили приблизительно 2 тысячи калифорнийских детей и обнаружили, что дети, которые отвечали или превышали государственные стандарты физической формы, имели более высокие баллы тестов по математике, чтению и английскому языку. Точный механизм, с помощью которого фитнес улучшает когнитивные функции, неизвестен, но такая зависимость сохраняется и у взрослых. Исследования показали, что добавление ежедневных уроков физкультуры в учебную программу начальной школы не повредит успеваемости, несмотря на формальную потерю учебного времени. Как стандартные уроки физкультуры в классе, так и занятия спортом на свежем воздухе являются важными составляющими школьного дня. ФИЗКУЛЬТУРА – ЭТО ВЕСЕЛО: ВОТ В ЧЕМ ВОПРОС Недавнее британское исследование показало, что дети будут больше заниматься физическими упражнениями, если их сосредоточить на удовольствии от физической активности. 120 подростков были рандомизированы на получение текстовых сообщений, касающихся физкультуры, на протяжении двух недель. Те, что были в контрольной группе, еженедельно получали сообщение, которое было нейтральным («Какими видами физической активности вы занимались сегодня?»). Другие подростки получали ежедневные сообщения, ориентированные как на радость и удовольствие от занятий физкультурой («Физическая активность сделает вас веселее»), так и полезность физических упражнений для здоровья («Физическая активность сохранит ваше сердце здоровым») или как полезность, так и веселье физкультуры. В целом за время исследования наблюдалось увеличение продолжительности занятий физкультурой на 31 минуту в учебную неделю. Но наибольшее увеличение продолжительности занятий физическими упражнениями произошло среди ранее неактивных подростков, которым говорили, что физкультура – это весело. Они поддерживали физическую активность в среднем по два часа каждый день недели. Вывод ясен: тот аргумент, что «физические упражнения приносят пользу», для детей мало что значит, но дети будут проводить больше времени за физической активностью, если они считают, что физкультура – это весело.Физические упражнения и развлечения